De slaapcalculator

1. Zorg voor goede slaapgewoonten

Een goede slaaproutine volgen helpt om een betere nachtrust te verkrijgen. Dit houdt onder andere een vaste tijd in waarop je je ontspant en alles wegdoet wat je wakker kan houden. Zorg ervoor dat je op een vast tijdstip naar bed gaat en opstaat, ook in het weekend.

2. Ontspan met slaapmeditatie

Een goede nachtrust begint al voordat je hoofd het kussen raakt. Maak dus elke avond tijd om je te ontspannen. Leg elektronische apparaten zoals mobiele telefoons en laptops weg, aangezien deze blauw licht uitstralen. Blauw licht geeft aan je hersenen door dat ze actief moeten zijn en het blokkeert het slaaphormoon melatonine.

Om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kun je lezen, naar een podcast of rustige muziek luisteren of mediteren, zodat je gemakkelijk in slaap valt.

3. Probeer mindfulness

Stress, zorgen en angst hebben allemaal invloed op de kwaliteit van je slaap. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om je geest tot rust te brengen voordat je naar bed gaat. Praat met iemand die je vertrouwt over je zorgen of schrijf er over in een dagboek.

Als je wakker ligt en je je zorgen maakt over de volgende dag, voeg dan het maken van een to-do-lijstje toe aan je slaaproutine. Het opdelen van zorgen in kleine taken kan een nuttige manier zijn om je angstgevoelens onder controle te houden, waardoor je een betere nachtrust krijgt.

4. Creëer de juiste omgeving

Over het algemeen is het makkelijker in slaap te vallen als het donker, stil en koel is. Dit is echter afhankelijk van de persoon. Het is dus de moeite waard om uit te zoeken wat voor jou geschikt is.

Jaloezieën, van hoge kwaliteit, verduisterende gordijnen en perfect passende zonnewering kunnen het licht dat je wakker houdt buitensluiten. Vermijd ongewenst licht door je telefoon met de schermkant naar beneden te leggen of door hem helemaal uit de slaapkamer te houden.

Als je een lichte slaper bent, zorg er dan voor dat de kamer stil is door oordopjes in te doen en je telefoon op stil te zetten.

Koele kamers zijn gewoonlijk makkelijker om in te slapen dan warme en benauwde kamers. Kies dus een temperatuur die voor jou geschikt is en zorg voor goede ventilatie.

5. Forceer de slaap niet

Als je moeilijk inslaapt, maak je dan niet druk, want dit kan je wakker houden. Als je moe bent en van het gevoel van rust geniet, helpt dit je om op een natuurlijke manier in slaap te vallen.

Als je echt niet kunt slapen, sta dan op en zoek een prettig plekje om te ontspannen met een boek of luister naar rustige muziek. Ga pas weer naar bed als je je slaperig begint te voelen.

6. Verbeter je dieet en workout-routine

Een slecht dieet en een gebrek aan lichaamsbeweging kunnen ervoor zorgen dat je geen goede nachtrust krijgt. Probeer dus enkele verbeteringen aan te brengen in je dagelijkse routine. Neem een uur voor het slapengaan geen stimulerende middelen als cafeïne of nicotine. Deze maken het moeilijker voor je om weg te doezelen. Alcohol kan het makkelijker maken om in slaap te komen, maar het kan je slaapcyclus later wel verstoren.

Regelmatige lichaamsbeweging kan je moe maken en je helpen ontspannen. Maar span je zo’n 90 minuten voor het naar bed gaan niet te veel in. Anders zou je stressniveau kunnen verhogen, waardoor het moeilijker kan worden om in slaap te komen.